lunes, 30 de enero de 2012

Plan de alimentacion: tips.

Como muchas de ustedes saben estoy en un plan integral de obesidad para adelgazar esos kilos molestos que son extremadamentes perjudiciales para la salud. Varias me pidieron la dieta que estoy haciendo y siempre les aclaro que es personalizada y que si se pueden sacar tips y consejos pero Tienen que realizarse controles antes de arrancar cualquier dieta!
El plan de alimentacion arranca la primera hoja con : 
Items Importantes: 
  • No saltear comidas. Realizar 4 principales y 2-3 colaciones. No es recomendable pasar mas de 4 hs sin comer. Anticipate al hambre...y al picoteo. Ordenate! 
  • Un desayuno completo es indispensable. Los nutrientes que no se incorporan en este no pueden ser compensados en las otras comidas. Decimos que es completo cuando supone un 25% de lo ingerido en el dia y esta compuesto por alimentos de al menos 3 grupos.( por ej: cereal, lacteo y fruta)
  • La cena debe ser la comida menos importante del dia. Debe ser completa en cuanto a nutrientes pero el tamaño de la ingesta debe ser el mas pequeño. 
  • Reducir el tamaño de las porciones. Cambiar platos grandes por platos de postre. Tomar como referencia la palma de la mano para calcular la porcion de cada uno de los nutrientes en el plato. 
  • Servir en cada plato lo que se va a consumir, retirando el excedente de comida de la mesa. 

  • Evaluar el estado y nivel de hambre. Aprender a reconocer la saciedad y diferenciar el hambre " verdadero" del hambre "ansioso".
  • Comer despacio, masticar al menos 8 veces cada bocado. 
  • Comer en lugares comfortables, preferentementesentado y no realizando otra actividad o mirando TV. dedicarle un momento tranquilo a la comida. 
  • Incorporar variedad en los platos y en las formas de preparacion de los alimentos. Al cocinar elegir las tecnicas que aporten menos grasa: cocido, al vapor, asado, al horno, a la plancha. 
  • Recordar que los alimentos " light" o " Reducidos en calorias" no son de consumo libre. 
  • Elegir alimentos con alto poder saciogeno como legumbres, verduras, hortalizas y frutas, evitando las grasas, de bajo poder saciogeno. Fundamental.
  • Entre comidas y antes de las comidas principales ingerir SIEMPRE abundante liquido, verduras crudas libres, caldos o sopas light y caramelos/chicles sin azucar o realizar buches con enjuague bucal. 
  • En una reunion, fiesta o evento social: Elegir previamente lo que realmente queremos comer y beber y poner limites con el resto. Siempre respetar el tamaño de las porciones y ese dia equilibrar con el resto de lo ingerido. No privarse ni culparse... solo es cuestion de adecuarse. Recordar que no hay nada prohibido y esta no es "la ultima cena". Seleccionemos y pongamos limites en cuanto a la cantidad, disfrutemos en forma medida pensando que mañana podremos comer mas.
  • Incluir tambien aquellos alimentos que prefieres y que, habitualmente no estan permitidos en un plan para bajar de peso. No es logico suprimir la comida que mas te gusta porque lo prohibido siempre es lo mas deseado y tiende a generar descontrol en la alimentacion. Saber que podes comer todos los dias algo que te gusta te permitira controlar tu porcion.
  • Incorporar diariamente cereales, preferentemente durante la mañana.
  • Reemplazar azucar por edulcorante.
  • Disminuir el consumo de sal. Preferir especias y otros condimentos para dar sabor a las comidas. Cambiar la sal comun por Genser o Co-Sal, etc. 
  • Agregar a la dieta alimentos funcionales. Ej: Lacteos descremados suplementados con calcio, pescado de mar, bebidas tipo Propel, salvado de avena o de trigo, semillas de lino, sesamo, aceite de chia o canola, te verde....
  • Dormir al menos 7 hs por dia. 
  • Para Mantener un peso saludable es necesario no solo disminuir y mejorar la calidad de lo ingerido sino tambien aumentar aumentar el gasto, por lo que de ser posible hay que realizar actividad fisica diaramente. 
  • Siempre pensa que podras concretar tus objetivos. La idea es ir cambiando habitos de a poco pero definitivamente. Todos los dias proponete cambiar e incorporar algo que no venias haciendo por vos y tu salud. 
  • No te plantees objetivos y metas imposibles de cumplir. Esto es un dia  a dia...  
Espero que les sirva y prontito voy a estar escribiendo todo lo demas... besis. ALE. 

domingo, 29 de enero de 2012

Duración de los productos de maquillaje.

Holis! Algo que siempre en cierta forma me preocupo al ser compradora compulsiva de maquillaje es la duracion del mismo, si bien uno tiende a coleccionarlo porque son pequeños objetos de deseo pero...tenemos que saber que tienen fecha de caducidad y de acuerdo a la textura del producto, la temperatura a la que este expuesto y tambien la fecha en la cual fue abierto convierte nuestos objetos de deseo en algo un poco peligroso de usar. Estos pueden provocarnos alergias, irritaciones, tos, acné  y manchas entre otros.

Un producto en mal estado toma un olor desagradable y cambia su color y textura. 
Cremas: debemos fijarnos que generalmente en la base del pote trae dibujado un potecito que dice algo como 7M o 12M esto significa que durara 12 meses a partir de que fue abierto. En general la vida útil es de 1 año. 

Bases de maquillajes:  Suelen durar tres años sin abrir, hecho improbable, ya que al comprarlas se abren y ahí comienza el periodo de oxidación. 1 año como las cremas y requieren los mismos cuidados. 

Polvos compactos y sombras en polvo: Son estables y duran entre 3 y 5 años, tener en cuenta como son utilizados. En cuanto cambien el color real, comenzó su vencimiento y puede dar una reacción

Polvos Volátiles y rubores compactos: Pueden durar varios años siempre que se conserven bien tapados.

Labiales: Sus componentes permiten mantenerse en condiciones optimas 2 años, pero tras un herpes labial o mucha temperatura ambiental, comienza su descomposicion. Cualquier alteracion en la textura o fragancia descartarlos!!!!!!!!

Mascara para pestañas: Duran 2 años sin abrir, al abrirse comienza su periodo de oxidacion desecandose la pasta y alterando su olor, lo conveniente es 6 meses de vida útil. Hay que evitar bombear el aplicador dentro del envase para que no entre el aire, hay que hacer movimiento de tornillo y cerrar perfectamente

Rubor y sombras cremosas: Sin abrir dos años, una vez abiertas 6 meses.

Lapices delineadores: los que están cubiertos en madera mas de 5 años. 

Delineadores líquidos: A los 4 meses abiertos pierden su concentración por evaporacion!

Asi que mis chiquis ya saben a revisar el maquillaje , tirar lo que no sirve y a gastar lo que tenemos!!!!!! 










Tengo Blog!!!!

Hola mis chiquitinas les cuento que me hice el blog para mantenernos mas en contacto y porque a veces hay poco tiempo para editar videos y esta bueno seguir con ustedes aunque sea por este medio para tenerlas informadas! 
Tengo muchas expectativas con este blog ya que por aca podre compartir muchisisisisismas cosas mas. 
Les cuento que me llamo Ma. Alejandra y que amo el maquillaje y la moda, aunque con la ultima estoy medio peleada porque no me hacen talles grandes de las cosas mas lindas. 
Les dejo muchos besis y que tengan una hermosa tarde de Domingo! Muacks .